Uma descoberta científica recente, publicada na renomada revista Nature Medicine, aponta para um avanço significativo na busca por tratamentos eficazes contra a doença de Alzheimer. Pesquisadores da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, desenvolveram uma nova abordagem terapêutica que demonstrou a capacidade de reverter danos cerebrais em modelos animais da doença, oferecendo um vislumbre de esperança para milhões de pessoas afetadas globalmente. A pesquisa focou em um mecanismo celular específico que se acredita ser um dos principais motores da neurodegeneração observada no Alzheimer. A equipe conseguiu modular a atividade de proteínas envolvidas em processos inflamatórios crônicos no cérebro, um fator cada vez mais reconhecido como crucial no desenvolvimento e progressão da doença. Os resultados preliminares são animadores e abrem novas avenidas para a investigação clínica. A terapia experimental, ainda em estágios iniciais de desenvolvimento, utilizou uma combinação de comp...
A prancha abdominal é um exercício isométrico que ativa abdômen, lombar, glúteos e ombros ao mesmo tempo — e a duração ideal varia conforme o nível do praticante. Iniciantes devem começar com 15 segundos; avançados chegam a 60, mas só vale se a postura estiver perfeita.
O que é a prancha abdominal
A prancha é um exercício isométrico — ou seja, o músculo se contrai sem que haja movimento articular. Trabalha principalmente os músculos abdominais superficiais e profundos, a região lombar, os glúteos e os ombros. O principal benefício é fortalecer o core, o que melhora a estabilidade do corpo, corrige a postura e ajuda a prevenir dores nas costas.
Quanto tempo ficar na prancha, por nível
- Iniciante: entre 15 e 30 segundos, com foco total em sentir a contração do abdômen
- Intermediário: entre 30 e 45 segundos, já com domínio da postura
- Avançado: entre 45 e 60 segundos, mantendo o alinhamento de cabeça a calcanhar
Especialistas ressaltam que 30 segundos com postura perfeita valem mais do que 3 minutos torto.
Variações da prancha
- Prancha frontal com deslocamento dos pés de um lado para o outro
- Prancha lateral com leve movimento dos braços
- Prancha invertida, executada com o rosto voltado para o teto
Erros comuns que prejudicam o resultado
- Prender a respiração durante a execução
- Deixar o pescoço tenso ou com a cabeça caída
- Elevar os quadris acima do alinhamento do corpo
- Curvar a região lombar para baixo
Perguntas frequentes
Quantas séries de prancha devo fazer por dia? De 3 a 4 séries por treino são suficientes. Fazer prancha todos os dias é possível, mas é recomendável alternar com outros exercícios.
A prancha abdominal emagrece a barriga? A prancha fortalece e define os músculos abdominais, mas não elimina gordura localizada na barriga de forma isolada.
Prancha é melhor do que abdominal tradicional? A prancha ativa mais grupos musculares ao mesmo tempo e é considerada mais segura para a coluna.
Fonte: Gazeta de S.Paulo | Por Joseph Silva
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